Technik

Die richtige Technik beim Nordic Walking ist Grundvoraussetzung für ein gesundes und effektives Training. Gerade für Anfänger ist es oftmals nicht einfach den richtigen Bewegungsablauf zu finden, obwohl es doch so einfach aussieht. Auf dieser Seite können Sie Schritt für Schritt alles Wissenswertes erfahren.

Tipp: Vor jedem Walking sollten Sie Ihre Muskulatur immer gründlich aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen!

Grundtechnik

Das Nordic Walking basiert auf der natürlichen Bewegung eines Menschen beim schnellen Gehen: die Arme schwingen mit, um das Gleichgewicht zu halten. Probieren Sie dies einmal aus, indem Sie beim Walken die Arme mit den Stöcken in Ihren Händen einfach locker mitpendeln lassen. Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung, die so die Rückenmuskulatur optimal stärkt und die Wirbelsäule entlastet.
Konzentrieren Sie sich auch auf den bewussten Einsatz Ihrer Füße. Nach dem Aufsetzen mit der Ferse sollte der Fuß über die komplette Sohle bis zu den Ballen auf dem Boden abrollen und die Fußspitzen gerade nach vorne zeigen. Die Beine sollten beim Walken nie komplett durchgestreckt sondern leicht gebeugt sein.

Aktiver Armeinsatz

Der aktive Einsatz der Arme mit den Stöcken ist charakteristisch für das Nordic Walking. Dabei schwingen die Arme entgegengesetzt zu den Bewegungen der Beine: Wenn das rechte Bein vorne ist, ist der linke Arm vorne und umgekehrt. Dabei sollten Ober- und Unterarm im rechten Winkel zueinaner stehen und den Schwung aus der Schulter (nicht aus dem Ellenbogen!) beziehen.
Die Stöcke werden eng am Körper geführt und setzen im Bewegungsablauf auf dem Boden auf. Je mehr Kraft Sie dabei aufwenden, um sich mit den Stöcken abzustützen, desto intensiver trainieren Sie Ihre Muskulatur.

Geschwindigkeit

Anfänger sollten es langsam angehen lassen. Gehen Sie in einem normalen Tempo, in dem Sie sich mit einem Partner unterhalten können ohne ausser Atem zu kommen. Fortgeschrittene können das Tempo variieren und evtl. mit dem Stockeinsatz neue Techniken probieren. Das wichtigste ist aber, dass Sie Spass am Nordic Walking haben!